przed treningiem

ja bym bral bez zastanowienia assaulta. wypilem lacznie 4 szoty sawa przed kazdym treningiem 1, i nic. Saw nie pompuje i nie powinien pompowac, ale koncentracji 0 a powinna podobno byc lepsza. Bralem tez kilka innych pre i saw wypadl najgorzej z nich wszystkich. Bralem saw w poniedzialek przed treningiem i nic. Takze polecalbym Ci wziac assaulta [...]

[...] ://. Dzięki za odpowiedzi! @winterR Czyli jednak nie trzeba być jakimś pro i spać na siłowni, by brać suple. Co do tych 5g, to wiem że kreatynę powinno się brać ok. 30 min przed treningiem w ilości 0,3g na 10kg masy ciała, więc pozostałe 3,2g jak rozdzielić? 1,6g rano i 1,6g przed snem? Oraz ponoć cykl kreatynowy najlepiej jak trwa 7-8 tygodni [...]

[...] wysoka... 58.5 kg TRENING : BRZUCH: 1. przyciąganie kolan do klatki piersiowej na maszynie 5x 12- 10 kg 2. wznosy NN w zwisie 3x 12 BARKI 1. wyciskanie sztangi przed głową stojąc w wąskim uchwycie 20/15/8/8 17,5 kg- 20 kg- 25 kg- 30 kg 2. arnoldki 8/10/12 12,5kg- 11kg- 9 kg 3. wznosy bokiem hantli stojąc 15/12/10/ 7 kg 4. wznosy [...]

[...] poniedziałkowy- tego mi było trzeba- czekam na niedzielę 8-) BRZUCH: 1. crunchers na ławce ujemnej 5x 12 6,5 kg 2. wznosy NN w zwisie 3x 12 BARKI 1. wyciskanie sztangi przed głową stojąc w wąskim uchwycie 20/15/8/8 17,5 kg- 20 kg- 25 kg- 30 kg 2. arnoldki 8/10/12 13kg- 11kg- 9 kg 3. wznosy bokiem hantli stojąc 15/12/10/ 9-8-8 kg 4. wznosy [...]

[...] 3x8 14kg 6.modlitewnik sztanga lamana 4x8 (30kg) /SFD/Images/2015/12/31/3b0126ef57d14c5ea7a88b9286e3cde5.jpg 5x creatine tabs z rana 6 x nitro caps + 5g beta alaniny przed treningiem (ładnie swedziało i pompka zacna) W trakcie treningu iso plus 4 capsy beta bolica popoludniu witaminy magnez rano i wieczorem Jutro szykują sie plecy i [...]

[...] ladnie porobilo ale jak juz wspomnialem troche na wymioty bralem . nie wiem czym spowodowane . /SFD/Images/2015/12/31/2eea9e5319cd48e7835c49857e12755b.jpg rano: 1 multi pack trec + 5 creatine tabs przed treningiem: 10g s.a.w + 6 nitro caps + 5g beta alanine sfd wieczorem 1x magnez /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7e74634312384cb69cbf15c8689f5cd0.JPG

[...] w zwisie 20 min rozciagania /SFD/Images/2015/12/31/baaf369044d64f20ae409c3dd34dfa9b.jpg 20.02 rano 5 creatine tabs + multi packk 21.02 rano 5 creatine tabs + multi pack przed treningiem : 5g s.a.w + 5 g beta alanine + 5 nitro taps(brzuch bolal jak nigdy ; O) wieczor 1x magnez + potas pózniej zarzuce fote kolacji a jutro moze zrobie jakies [...]

[...] rano: 5g cm3 + 1multi pack (smak cm 3 boski wrecz tylko lipa z rozpuszczalnoscia , odrazu po wymieszaniu trzeba wypic. przed treningiem :5g beta alaniny wieczorem : 1x magnez + 5x beta bolic tabs zdjęcia posiłków + forma z rana :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/465b426c26e84dc5928dc12f298f91f8.JPG [...]

[...] w bramie 4x8 (linki) 6.przenoszenie ciezaru za glowe 4x 8 38kg 7.biceps maszyna 5x10 + 1x20(mniejszy ciezar) 8.wyciskanie na klate atlas 5x10 zaj**i**y trening :) /SFD/Images/2015/12/31/ed1f6605abdf43f2b724a35755a78194.jpg rano: 5g cm3 + 1x multi pack przed treningiem 10g s.a.w + 5g beta alaniny + 5 nitro caps wieczor : 5x beta bolic + magnez

[...] wyzej) na martwy ciag musze podbic kg bo za lekko nst. razem zaczne od 120 kg /SFD/Images/2015/12/31/a231006dea7b437eb72ee0f78b7cdd3d.jpg rano : 5g cm3 + multi pack przed treningiem : 10g s.a.w + 5g beta alanine (sfd) + 6 nitro caps wieczorem : 5x beta bolic + magnez foty jadła i z rana sylwetki , troche lipnie sie spialem ale widac o co [...]

[...] (kamizelka) 3x 10 skrety tulowia z obciazeniem 2x20 unoszenie nog /SFD/Images/2015/12/31/50800871a79b4835b834dcc6eb978e26.jpg rano 5g cm 3 + multi pack + flexit drink(10g) przed treningiem : brak wieczorem : 7x beta bolic + magnez zdjęcie żarcia i tego jak sie prezentuje flexit ^^ smak truskawkowy [...]

[...] lince wyciagu dolnego 3x10 + 1x15 dobra pompa caly trening + zacne pobudzenie ^^ /SFD/Images/2015/12/31/15ef19e115384783bf0a5c9e9bc4656f.jpg rano: 5g cm3 + 10g flexit drink przed treningiem : 10g s.a.w + 5 g beta alaniny + 6 nitro caps wieczorem : 5g cm3 + magnez + 1 x multi pack zdjecie posilku i z sobotnich zawodow jak juz umieram : O [...]

[...] rak linki 4x10 7.odwrotne pompki 2x12 + 1x15 (40kg) 8.prostowanie reki z hantlem siedzac 3x10 35 min lekkiego biegu dobrze plecy zrobione w koncu :) /SFD/Images/2015/12/31/1ba4ab37f7704586847f6d7a7376ec3e.jpg rano: 10 flexit drink + 5g cm3 + 1x multi pack przed treningiem : 10g s.a.w + 5 g beta alanine + 6x nitro caps wieczorem:5g cm3 + magnez

[...] maszyna 4x12 4.wspiecia lydek stojac 4x15 5.odwrotne osle wspiecia maszyna 4x15 6 wchodzenie na stopien jednonoz 4x10 (2x15kg) 7.tzw arnoldki 3x10 14kg 8.wyciskanie sprzed glowy stojac 3x10 40kg 9.unoszenie hantli na bok 3x10 14kg /SFD/Images/2015/12/31/0dd03bf02e104e5d890966da173b2a16.jpg rano 5g cm3 + 10g flexit drink przed treningiem [...]

[...] W sobotę 50 min biegu + rozciaganie NIEDZIELA OFF /SFD/Images/2015/12/31/764a10df0afc45d59288b3cbcdab3b55.jpg Piątek rano : 5g cm3 + 10g flexit drink + 1 x multi pack przed treningiem : 10g s.a.w + 5g beta alaniny + 6 nitro caps wieczor : 5 gm cm3 + magnez sob/nd. rano 5 g cm3 + 10 flexit drink + multi pack wieczorem 5g beta alaniny + [...]

[...] robilem laczac cwiczenia co dalo zamierzony efekt czyli POMPA :) /SFD/Images/2015/12/31/90a7b4657ad74c40ab8bc050e76f0fb9.jpg rano : 5g cm3 + 10g flexit drink + 1multi pack przed treningiem : 10g s.a.w + 5 g beta alanine + 67 nitro caps wieczor : 5g cm3 + magbnez zarzucam fote sprzed 4-5 dni biceps poszedl ladnie w gore + kaloryfera cos jeszcze [...]

[...] 4x12 3.dwuglowe maszyna 4x12 4.wspiecia lydek stojac 4x10 5spiecia lydek na maszynie skos 4x15 6.suwnica 4x 12 (200kg + suwnica) 7 tzw arnodlki 3x10 2x14kg 8.wyciskanie sprzed glowy stojac 3x10 40kg 9.unoszenie hantli na bok 3x10 12kg + rozciaganie /SFD/Images/2015/12/31/3fb0ebf9cc37403f98ed7f7b15d52a62.jpg rano 5g cm3 + 10g flexit drink + 1 [...]

[...] francuskie 4x10 30kg 6.sciaganie linki triceps 4x10 7.2x15 pompki na drazku /SFD/Images/2015/12/31/57d97249f64b43299d88ee253d9961bc.jpg rano : 5g cm3 + 10g flexit drink przed treningiem : 12g s.a.w + 6 x aakg hardcore wieczór: 5g cm3 + magnez nie uważam ze treningi mam a mocne , często czuje mnie dosyt zreszta puki co ladnie idzie wiec nie [...]

[...] i cwiczenia na brzuch /SFD/Images/2015/12/31/5d82b51a09484b2a96d792d955158bfe.jpg w piatek standardowo oprocz aakg i s.a.w dzis rano 5g cm3 + 10g flexit drink + multi pack przed treningiem : 15g s.a.w + 6 aakg hardcore wieczorem 5g cm3 + magnez + 3 hgh night przezucam sie na 15 g s.a.w bo jest o wiele ciekawiej ze tak powiem foty szamy z [...]

[...] + serek homogenizowany 5.100g ryzu brazowego + 150 g watrobki 6.400 g kefiru + 80 g muesli TRENING luzny trening . tylko brzuch i troche aero + rozciaganie łacznie 35 min aero dobre 15 min rozciagania i masa roznych cwiczen na brzuch SUPLEMENTACJA rano:5g cm3 + 10g flexit drink + mulit pack przed treningiem : 10g s.a.w wieczorem 5 g cm3